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931 - 健身筆記

【健身筆記 #18】2023/7/26 教練課18 - WY、嬰兒式、雙腳屈膝側棒式、髖部感受練習、硬舉、彈力帶胸推、分腿蹲

【健身筆記 #17】2023/7/19 教練課17 - 死蟲式、橋式、彈力帶前後伸展、滑輪下拉、彈力帶肩推、啞鈴肩推

【健身筆記 #16】2023/7/12 教練課16 - 彈力帶八字繞環、高腳杯深蹲、走路胯下蹲、彈力帶下拉、彈力帶划船、單槓划船

【健身筆記 #15】2023/7/10 教練課15 - 跨步蹲、側棒式、走路、cable 下拉

【健身筆記 #14】2023/7/6 教練課14 - 死蟲式、超人式、WY、彈力帶下拉、cable 下拉、跨步蹲

【健身筆記 #13】2023/6/27 教練課13 - 背部滾筒、四足跪姿 (抬膝蓋)、貓牛式，器材：臉拉、滑輪下拉、蝴蝶機

【健身筆記 #12】2023/6/26 教練課12 - 複習：伸展深蹲、三段式深蹲、死蟲 (負重槓片)、胸椎伸展、臥推、cable 臥推

【健身筆記 #11】2023/6/12 教練課11 - 複習：死蟲、上身負重死蟲、硬舉、WY、伸展深蹲

【健身筆記 #10】2023/6/10 教練課10 - 複習：橋式、死蟲式、四肢支撐(死蟲反向、貓牛前置)、(背伸展) 坐姿90, 90轉體、弓箭步轉體、躺式拉弓轉體 (雙腳夾滾筒90、單腳90)

【健身筆記 #9】2023/6/8 教練課09 - 複習：死蟲式, (臀)橋式, (髖)死蟲變化, 壺鈴硬舉, 無負重硬舉練習 / 平板支撐