931 - 健身筆記

【健身筆記 #21】2023/8/8 教練課21 - 橋式、鳥狗式、徒手硬舉、硬舉、划船機

931 - 健身筆記

【健身筆記 #20】2023/8/7 教練課20 - 死蟲式、橋式、徒手深蹲、雙手壺鈴負重肩推、抬壺鈴硬舉、跨步蹲

931 - 健身筆記

【健身筆記 #19】2023/8/1 教練課19 - (常時在家訓練動作)、死蟲式、側棒式、橋式、坐姿支撐抬腿、徒手深蹲、箱上蹲、站立式Y伸展

931 - 健身筆記

【健身筆記 #18】2023/7/26 教練課18 - WY、嬰兒式、雙腳屈膝側棒式、髖部感受練習、硬舉、彈力帶胸推、分腿蹲

931 - 健身筆記

【健身筆記 #17】2023/7/19 教練課17 - 死蟲式、橋式、彈力帶前後伸展、滑輪下拉、彈力帶肩推、啞鈴肩推

931 - 健身筆記

【健身筆記 #16】2023/7/12 教練課16 - 彈力帶八字繞環、高腳杯深蹲、走路胯下蹲、彈力帶下拉、彈力帶划船 、單槓划船

931 - 健身筆記

【健身筆記 #15】2023/7/10 教練課15 - 跨步蹲、側棒式、走路、cable 下拉

931 - 健身筆記

【健身筆記 #14】2023/7/6 教練課14 - 死蟲式、超人式、WY、彈力帶下拉、cable 下拉、跨步蹲

931 - 健身筆記

【健身筆記 #13】2023/6/27 教練課13 - 背部滾筒、四足跪姿 (抬膝蓋)、貓牛式，器材：臉拉、滑輪下拉、蝴蝶機

931 - 健身筆記

【健身筆記 #12】2023/6/26 教練課12 - 複習：伸展深蹲、三段式深蹲、死蟲 (負重槓片)、胸椎伸展、臥推、cable 臥推