健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)
今日器材
滑輪下拉機
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前置
- - 手握把手, 握到對的地方, 間距
- 穩定坐下, 注意頭的位置 (量身高, 縮下巴)
- 注意手的內外旋, 應該要外旋 (注意手肘向下)
啟動
往下拉的時候，如果是手臂內旋, 可能會往後,
如果是外旋, 應該要平的 (或往前, 但因為器材限制往前不了太多)
往前夾的感覺, 腋下附近有緊繃的感覺
無器材練習
手舉Y, 確認手肘往下, 不要內旋 (手肘會向後),
往下的過程中, 手可能會往前夾 (往後的話就可能是內旋的動作)