健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習一: (核心) 死蟲式

(臀、腿) 深蹲

上半身只作為支撐，主要練腿、臀

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起始動作

• 雙腳開的位置，大約是「肩膀向下對齊」雙腳的內側
• 上半身要保持直線
• 一樣要保持腹內壓
• 手：手肘向內縮緊，要有夾緊腋下的感覺

動作中

• 呼吸：向下時吸氣
• 注意腋下要保持夾緊
• 注意雙腳不要越做越往外開

注意事項

• 注意是髖部去驅動膝蓋導致全身向下，不要「膝蓋先向下」

怎麼找到髖部，可以用手插腰去感受一下

(臀、腿) 負重深蹲

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雙手拿壺鈴，一樣要注意動作中要保持腋下夾緊，不可以向外

(背肌) 划船機

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坐穩，「注意腳一定要踩穩」，
挺胸，要注意胸部會有把頭往上撐的感覺