健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

複習：死蟲

上身負重死蟲

雙手舉壺鈴，卷腹，雙手做 90

硬舉

核心：沒出力
背、胸：沒張力，沒挺起來

頭：面朝下、頭頂超前

髖不要外展，全身都要有張力