健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

背部滾筒

滾筒
固定滾筒的上下

四足跪姿 (抬膝蓋)

貓牛式前置動作，
抬膝蓋離開地面，呼吸

貓牛式

拱背、卷腹
動作慢慢來，可以分三階段，
髖、背、頭

器材：臉拉 5lb、15lb

器材：滑輪下拉 40lb

器材：蝴蝶機 - 後背 25lb