健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

跨步蹲 空手/雙手輕重量
側棒式 (背部加強練習)
跨步蹲 (後腳貼牆壁版
感受 Y 變成 I，一腳髖屈一腳髖伸，身體、頭朝斜前方伸展 (感受足弓，快抽筋)
跨步蹲 (空手)
跨步蹲+瑜珈磚
跨步蹲+壺鈴

走路 (感受大腳趾的抓地、支撐腳)

下拉最大問題就是背

背部注意：
「展開背部」跟「背部往後」不一樣！！！
肩膀往側邊打開/肩膀往後

下拉 (空手)
下拉+彈力帶
下拉+啞鈴