健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

所有動作全身繃緊
胸口找頭

彈力帶前後
彈力帶八字繞環 手臂下壓
胸椎靠椅墊 蝴蝶式 比讚 向前繞圈 非側向
坐椅子上抬腿 （注意手緊貼椅子、抬起的腳要有支撐，可以抵抗手、核心、胸口找頭）
走路胯下蹲 （槓片舉高）
高腳杯深蹲
伸手往後擺（拉後肩）
彈力帶划船 （拉到胸下）
單槓划船 （自身重量斜向負重）