健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

類似死蟲（牆） 手伸直張開朝天
類似死蟲
橋式

彈力帶划船 高跪姿90度 要划的手膝蓋在前 另外一腳往後

啞鈴臥推 7.5*2

Bench Y 肩曲
Bench T 肩外展
Bench 八 肩伸
Bench YW 肘關節