健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

身體靠牆 彈力帶單手拉頭 保持脊柱伸直

四足跪姿-交替摸對側肩膀
四足跪姿-抬單手繞圈

動作

單手啞鈴bench划船 (延伸四足跪姿的單手支撐）

徒手/彈力帶綁cable 單手肘曲 外旋 伸展
反向） 肘曲 內旋 往前肘伸

bench 單手支撐 cable下拉 (延伸四足跪姿的單手支撐）
支點五個（雙腳、雙屁股、單手）
注意肘曲往重心處，不是動肩膀
脊椎伸直、頭向上頂

地雷管 （側向肩外展