健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

(要練背的時候不要做卷腹，核心可能會比較難維持)

髖關節訓練
坐在箱子上手伸直貼箱側，只透過髖去做抬腿放下(不可以外八)

站立式髖關節訓練
單腳夾瑜珈球另外一側抬腿(髖屈）與往後(髖伸)

輔助：拿一個竿子，撐住另外一側幫忙維持平衡

平板支撐(球) 手肘往前推, 頭部往前頭往後時(手肘往前)維持張力 (吐氣)

硬舉
肩、膝蓋、腳踝一線，膝蓋不要內八，要往外
注意下去時的胸椎(前側)有沒有伸展

練腳的張力在家拿抹布用腳掌抓過來看看

臉拉
練外三角
注意脊柱伸直還有維持臉的高度