健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

用背壓球 可以重心往下一點伸展脖子
單手徒手向對側肩內收、手臂旋轉、外旋(伸直)
跨步蹲(藍色瑜珈墊、拿個滾筒頂膝蓋側邊) 伸展手（開書）與面對牆旋轉手
貼地板Y字身體往上撐

動作

cable 下拉
cable 跨步蹲大腿靠 bench 側拉
cable 臉拉 手比讚握住