健身筆記系列是我自己去上教練課做的筆記,
正因為我有去上課, 教練「針對個人細節的調整」我能保證這是絕對不可能只靠筆記就能學會的
上完後會鼓勵初學者不熟就先去上課, 自己練很容易姿勢「很多細節」沒注意，
不會說沒練到，但就是「事倍功半」的效果。(也浪費時間)

暖身

9090 呼吸
死蟲式
橋式
橋式 單腳彎曲呼吸 注意髖

高跪姿轉身 注意寬
高跪姿墊瑜珈磚 抬腿

動作

腿推 40kg
側平舉 5+5kg 槓片
划船 10kg 注意胸有沒有往上